co na gore klatki

I zastanów się. Który plan rozwinie lepiej klatkę piersiową? FBW. Jeśli mowa o standardowym, popularnym na forum, układzie splita partia 1x w tygodniu, to mięśnie u takiego delikwenta zregenerują się trzy dni po treningu, i wtedy właśnie powinien wypaść kolejny trening, tylko dlaczego nie wypada? Bo ktoś niefortunnie wybrał złą metodę treningową. [...]

[...] sie wolniejszych obrotow, wiec przeskakujesz na trening partia 2 * dzien. tu dasz pompkom 5 serii po 5*1 powt . Potem znow 1 tydzien regeneracji . Wtedy, calkiem mozliwe ze ze 100 kg dowieszonymi zaczynasz od nowa caly proces idac w gore. Oczywiscie plan zaklada nadwyzke kalorii, cwiczenie pompek jako 1 cw w dniu klatki i solidna rozgrzewke.

Poniedziałek: -wyciskanie sztangi na płaskiej 8/8/8/6 -wyciskanie na skosie 8/8/8/6 -wyciskanie sztangielek na skosie 8/8/8/8 (na góre kłade duży nacisk- nie rozumiem po co to 3 ćwiczenie- dodaj lepiej rozpiętki 3x12 -uginanie ramion ze sztangą 8/8/6 -uginanie ramion ze sztangielkami "młotkowe" 8/8/8 -uginanie w podporze o kolano 8/8/8 [...]

jak np. chcesz poprawic gore klatki - rob wszystkie wyciskania na lekkim skosie. a wspomniana wczesniej zamiana unoszenia tulowia z opadu ma martwy ciag wyszlaby na dobre czworobocznym (choc nie wiem co na to Twoje kolana - jesli odpada to wiadomo - zdrowie wazniejsze). o to mniej wiecej chodzi w kazdym full body - minimum zlozonych cwiczen [...]

* a jeśli możesz to napisz co ćwiczyłeś na górę bo ja mam całkiem odwrotnie a ćwicze też góre klatki * skos w dół pomaga

[...] gdyz jest to cwiczenie jednostawowe a na te nie stosuje sie raczej progresjii. pamietaj tez o tym zeby czasem wymieniac cwiczenia bo te co tu pokazales buduja boki, srodek i gore klatki. warto tez czasem zrobic cos na dol np skos w dol. Pamietaj tez ze warto zmieniac cwiczenia i jechac non-stop na tych samych bo trzeba dawac im rozne bodzce. [...]

a wiec jeśli masz jakieś ograniczenia w sztangielkach to trening B zrób tak trening B - wykroki ze sztanga 3 serie 6-8 - wyciskanie sztangi na skosie 3 serie 6-8 - podciaganie na drążku do klatki 3 serie na max - wyciskanie sztangi siedząc zza karku 3 serie 6-8 - uginanie sztangi stojąc nachwytem 2 serie 6-8 - wyciskanie francuskie leżac 2 [...]

mlodzkm - tłumoków to sobie w rodzinie poszukaj. Jak będziesz pyskował to zaraz dostaniesz bana i wylecisz z forum. Zadałeś pytanie "co wy na to" i jeszcze się mądrzysz, żeby nie poprawiać ci treningu. Więc dostałeś odpowiedź, że to co robisz nie jest na dół klatki tylko na górę. Koniec tematu Żegnam

Mam pytanie co do treningu klatki:chce robic tez wyciskanie na skosie w dol i nie wiem jak ta laczyc.Robic tak ze w jednyn tygodniu skosna w gore a w drugim w dol ??

.Wiek 18,sportowa budowa ciał,waga 74 kg wzrost 181 cm .Trening co 2 dzień w kierunku rzeżby .Co do poprawy w planie? rozgrzewka rowelr ub bieg 20minut Cwiczenia na miesnie klatki piersiowej: wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3-4 X 8-12 wyciskanie hantlami na lawce skosnej 3-4 X 8-12 rozpietki z hantlami na lawce poziomej 3 X 15 . Cwiczenia na [...]

po 1 na daną partie? .Wiek 18,sportowa budowa ciał,waga 74 kg wzrost 181 cm .Trening co 2 dzień w kierunku rzeżby .Co do poprawy w planie? rozgrzewka rowelr ub bieg 20minut Cwiczenia na miesnie klatki piersiowej: wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3-4 X 8-12 rozpietki z hantlami na lawce poziomej 3 X 15 . Cwiczenia na miesnie grzbietu: [...]

Słowem wstępu Osiłek, każdy z Nas zna to słowo. Jak również każdy z Nas ma pejoratywne skojarzenie z owym osiłkiem. Przeważnie jest to rosły, szeroki w barach mężczyzna, o niezbyt inteligentnym wyrazie twarzy i śmiechu niczym Walduś z Kiepskich. Ale nie zawsze tak jest. Wielu ludzi ma zgoła inne skojarzenie z osoba osiłka. W literaturze, prasie , [...]

[...] zainteresuje, pozwole sobie zacytować eksperta: Trapez pracuje zawsze caly. Ale jego poszczegolne czesci, sa czulsze na zmiane kata niz klatka piersiowa. Mamy podzial na gore, srodek i dol. Gora pracuje przy klasycznych szrugsach, ale czesto to cwiczenie nie nada jej odpowiedniej grubosci. Z naturalnych cwiczen martwe ciagi i rackpulle [...]

Nie wiesz jak będzie to wyglądać przy 170 cm wzrostu?? powiem Ci tak jeśli masz tendencje do nabierania masy to powinieneś doejchać co najmniej do 80 kg ja robiąc kulturystyke zaczynałem od ok 62 kg i w 2,5 roku doszedłem do ok 87 na masie - nie tykając koksu palcem a mam podobnie jak ty 170 cm wzrostu i skłonności do nabierania masy więc do [...]

[...] 4 razy w tyg tymi cwiczeniami czy moze 3 razy w tyg (pon,sr,pt)+ w sobote trening silowy? klatka Wyciskanie na płasko 16/14/12/10 Rozpętki 15/14/13 Wyciskanie na skos w gore 12/10/8 Wysiskanie waskie na skos w dol 16/14/12/ Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek na lawce poziomej 18/16/14 tric Wyciskanie francuskie lezac sztanga lamana [...]

moim zdaniem aby dobrze pobudzic górę klatki cały trening musi byc odpowiedni, ja nie trzymam sie sztywnych rozpisek co do jakiego kolwiek treningu ale mniej wiecej robie tak: 1. wyciskanie sztangi na skosie 10(75kg)-8(80kg)-8(84-86kg)-6(90kg) plus jedna seria ciezarem 40 kg na makasa 2. taki sam rozkład jak powyzej tylko ławka jest pozioma i [...]

wątpie zebys miał skoki co taki mały ciężar, ale możesz zrobić np dwa treningi tym samym ciezarem i dopiero skok ciezaru tj. 25kg-25kg-27kg-27kg-30kg-30kg. Racja skos dodatni atakuje górę klatki, skos w dól dolne rejony, płaska atakuje cały obsza m.piersiowego, dlatego tez w wyciskaniu na ławce poziomej podnosimy najwieksze ciężary. Rejony [...]

Biceps UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3s to bym wywalił UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 3s UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 po co na przedramie ćw ? wywal UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s Klata ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] sztanga rozpietki skos dół i zamieniaj co tydzien kolejność Barki dorzuc jakies wyciskanie hantle/sztanga triceps dorzuc cos przedramiona uginania daj ze 3 serie i to super serie nachwytem i podchwytem sylwetka bardzo dobra jak na 14 lat, popraw gore klatki i jest git majonez dorzuc białka Zmieniony przez - Russell 88 w dniu 2008-09-28 16:36:34

animal flex dobry na stawy ale nie mięśnia, nie wiem w czym ma Ci pomóc jak trenujesz to obie na raz w górę jak już to jednorącz na hammerze mozesz robić co do rozpietek zależy jaką część chcesz rozciągać, jak nie wiesz to daj normalnie na wysokosci klatki